市民在做體質檢測。

核心提示：

     從體質檢測情況結論來看，我市市直機關干部職工隊伍中，男性的體質健康水平從整體上要差于女性，而“隱性肥胖”和骨質問題則成為了影響公務員們身體健康的最大不利因素，需要引起高度重視。

     經過一個多月的測試，日前，河源市體質測定與運動健身指導站（以下簡稱指導站）完成了對大部分市直機關干部職工的體質健康檢查，得到了上千份體質健康檢查表。通過此次檢查，指導站掌握了我市公務員的體質發展趨勢和普遍存在問題，并得出了具有科學性和指導意義的結論。一言以蔽之，情況不容樂觀。

     每5個公務員中有1個體質不達標

     此次檢查包括了測試者的體型狀況、運動能力、身體機能、骨密度等各項內容，指導站通過量化測試者的各項檢查指標形成評分后，再借鑒評分將測試者的體質狀況分為優、良、中、差幾個等級。統計結果顯示，973名測試者中，身體狀況達到及格水平的占79.1%，另外五分之一的人則處于稍差或差水平。也就是說，我市公務員隊伍中，平均每5個人，就有1個是不健康的。

     指導站負責人、國家級社會體育指導員葉華兵說：“公務員是社會群體的重要組成部分，他們的身體狀況會影響到為人民服務的質量，因此必須重視。其實河源的公務員還有一個值得注意的問題，就是他們的身體大部分只處于及格水平，非常優秀的卻少之又少，比如參加此次檢查的973 人中，被評為優秀的僅有1人。”

     男公務員體質不如女公務員

     在許多人的觀念中，男性的體質往往是要優于女性的，而此次公務員體質檢查卻得出了與之相反的結論。統計表明，無論是體型肥胖、骨質異常、以及綜合體質不達標等人群，男性所占的比例都遠高于女性。即使部分男性從表面來看其運動機能更強，這也只是一個迷惑大家的“煙霧彈”，讓這些看起來健康的男性忽略了自身的健康隱患。

     葉華兵表示，出現這樣“陰盛陽衰”的情況是有理可依的。因為男公務員一般要比女公務承擔更大的社會責任和家庭責任，相應帶來了更大的工作強度，導致男公務員的身體消耗更迅速；同時，不規律的生活方式、頻繁的社會交際也容易對男公務員的身體造成傷害。“抽煙、喝酒、熬夜、高強度的運動等生活習慣普遍集中在男性身上，當這些對身體消耗較大的習慣累計到一定程度，就造成了‘男不如女’的現象。而這種現象是普遍存在于當今社會，還是局限于公務員群體，有待于我們進一步的測試和分析。”

     肥胖問題不容忽視

     肥胖是現代人關注健康問題的焦點之一，指導站也對此進行了重點檢查。據了解，指導站首先進行了傳統的 “身高標準體重”測試，即通過身高與體重的對比，從外形上來直觀地衡量身體情況。結果顯示，969 名測試者中，體重正常人數所占的比例為72.3%，體重超重人數的比例占9.8%，肥胖人數的比例占6.4%，情況看似比較理想。

     隨后，指導站又通過儀器對測試者的肌肉、脂肪等身體成分進行了測試，從人體內在組成成分的角度對他們的身體情況進行了評估。令人意外的是，從身體成分角度評估出的結論中，體重正常人數的比例從72.3%下降到 56.3% ，而體重超重人數的比例則從9.8% 激增到了 33.4%，這就是人們常說的“隱性肥胖”。

     葉華兵表示，在河源的公務員中有很大部分人存在 “隱性肥胖”，這些人看似體型標準，但實際上其體內的脂肪含量已經超標，肝、胰、胃、腸道等內臟和內部已經堆積了不少脂肪組織。“公務員大部分從事腦力勞動，相對缺乏體力運動，導致他們體內的肌肉逐漸轉化為脂肪，形成了隱性肥胖。”葉華兵強調，隱性肥胖對女性危害更大，除了容易產生肥胖引起的并發癥，還有不少女性為了減肥刻意控制體重，最終矯枉過正走向體重過輕的另一極端。

     半數人存在骨質問題

     此次針對我市公務員的體質檢查中發現的最大問題，是近一半公務員存在骨質問題。根據指導站對985 名公務員的骨密度T 值檢查結果顯示，38.4% 的人屬于骨質少孔，9.9%的人屬于骨質疏松，而骨質正常的人僅占51.7% 。葉華兵說：“骨質在正常水平的人數才剛剛過半，說明這是一個十分普遍的問題。在檢查當中我們發現，有些機關單位甚至90% 以上的有骨質問題，這種集體現象必須引起單位的重視并想辦法進行改善，我們也將會把測試結果反饋給這些單位，并為他們制定相應的調理措施。”

     葉華兵說，骨質疏松是一個不可逆的變化，而骨質少孔還可以通過鍛煉和攝取營養，恢復到正常水平。因此，骨質正常的人要加強鍛煉保持現狀，骨質少孔的人則要積極調理，防止繼續惡化。

     建議加強體育鍛煉

     葉華兵說，對公務員來說，調整生活習慣和加大體育鍛煉強度是改善體質最行之有效的方法。“公務員要根據工作需要，參照自己的職業、習慣以及年齡、性別等特點，制定合理的作息安排，減少飲酒、熬夜的次數和頻率。另外，大部分公務員的體育鍛煉缺乏強度和連續性，強度過輕的運動無法達到鍛煉的效果，斷斷續續的運動有時甚至會帶來反效果。因此，要把適量的運動當作生活習慣的一部分長期堅持下去。”

     針對肥胖問題，葉華兵建議，每天一個小時中等強度的運動、就餐時減少熱量及高蛋白的攝入，能夠很好的控制體重和塑造形體。而就如何保障骨骼健康，葉華兵特別強調，適量運動、足夠的鈣吸收、正常的激素水平能夠起到較好效果。“ 多曬太陽、多進行戶外運動，多吃奶制品、豆制品，都是對骨骼健康有很大幫助的，關鍵還是看個人能不能長期堅持下去。”

     專業運動處方

     就如何減肥和保持骨質健康，指導站給出了具體的運動處方。“中速健身跑和力量訓練的組合可以達到極佳的減脂效果。在健身跑時，要注意腳掌先著地，雙臂彎曲成直角，自然放松前后擺，上身直立眼睛平視，跑步時不要低頭彎腰，以免跑完后兩臂肌肉酸痛，腳落地時，要注意緩沖。健身跑的強度以自己感覺稍微有點費力為最好，能感到身體發熱、呼吸頻率加快、能方便地說話即可。”

     “踏板操是一種操作性和實用性都比較好的改善骨質的運動。準備一個由硬質塑料或橡膠制成的踏板，然后在上面進行踏上、踏下、左右移動的練習，讓自己的心率保持在 126-153 次每分鐘。同時，再配合一些臂、腰、腿的練習，如仰臥臂展、抱膝觸胸、仰臥腿伸等，利用自身體重的負荷，在相對固定位置上保持一定時間，直到自我感覺有些吃力，無法再堅持為止。”

溫馨提醒

     河源晚報免費體質測定征集活動繼續進行

     河源市體質測定與運動健身指導站，是體育局下設的一個便民服務站。在河源晚報創刊20 周年之際，指導站與晚報聯合舉辦了“讀晚報健康行”——河源晚報創刊20 周年免費體質測定征集活動。經過前幾期的征集，已有數百名市民參與，為指導站收集河源市民體質情況提供了寶貴的數據樣本。如果您也想參與到活動中來，可以通過電話0762-3661276、微信heyuanwanbao 報名，或者直接撥打指導站咨詢電話 0762-3389072、18923686369 進行預約

     本報記者 黃冉 通訊員 劉華